Если вы испытываете беспокойство, связанное с выходом на традиционный формат обучения или работы, вы должны знать, что это чувство ожидаемо и нормально!!!
Типичные трудности адаптации:
- Изменение ритма жизни, распорядка дня, режима питания
- Восстановление контактов (отвыкли от контакта с большим количеством людей)
- Усталость, недостаток сил, энергии
- Отсутствие четкой, точной информации
- Новые нормы и правила (частое мытье рук, ношение масок, соблюдение дистанции)
Рекомендации психолога:
- Возвращение к обычному ритму займет некоторое время
- Сформируйте режим дня и новые привычки
Чтобы плавно войти в прежний режим, постепенно вводите правила, которых придерживались ранее, налаживайте режим, сон, возвращайтесь к физической активности. С самодисциплиной вам будет комфортно психологически.
Отведите для отдыха определенное время и зафиксируйте его в графике дня
При необходимости обращайтесь за помощью к специалистам
- Не забывайте про меры индивидуальной защиты.
Поначалу они могут показаться неудобными, но вы быстро к ним привыкнете. Можно заказать себе несколько дизайнерских масок и перчаток, чтобы не только чувствовать себя защищенно, но и поднять себе настроение
- Полезно начать вести дневник возвращения к обычной жизни. Разделите станицу на три колонки и записывайте каждый день: что я сегодня делал? Что я при этом думал? Что я при этом чувствовал?
- Поделиться переживаниями и опасениями со значимыми для вас людьми
- Не стесняйтесь обращаться к школьному психологу или на горячие линии психологической помощи
- Используйте метод «ежедневного позитива»
Каждый член семьи вечером рассказывает о пяти приятных моментах за день.
- Найдите любимое занятие (хобби), занимаясь которым вы испытываете ощущение радости, морального удовлетворения и имеете возможность отдохнуть от работы и повседневных забот
Социально-психологическая служба КГУ «Гимназия «БЭСТ»